Witam chciałbym się was dopytać czy taki trening mógłby być przez 10 tygodni :) Plan: Poniedziałek-Środa-Piątek 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą co tydzień 2,5kg wiecej a Martwy i przysiad co 5kg wiecej Stagnacja 10% a drugie pytanie czy taka dieta [...]
[...] malo - nie odczuwam tej potrzeby. Sa dni kiedy wszamam ledwie 1000kcal... Jako ze pol roku temu byly to 3500/Day mozecie sobie wyobrazic jak moje cialo na to reaguje. Nie mam zamiaru tracic wagi.. Co wg was powinno pobudzic Apetyt? ( wiem ze ciezki trening Nog pobudza glod ale nie moge miec everyday a leg day :D ) Z gory dziekuje za odpowiedz :)
siemka wszystkim. Chciał bym się dowiedzieć co trzeba zrobic jakie predyspozycje mieć Żeby zacząć ten sport. Trenuje lekkoatletykę ale bardzo bym chciał potrenować sobie jakąś sztukę walki czy trening raz w tygodniu starczy? "szanuje tych co działają z przekonaniem w duchowej zgodzie wykonują swe zadanie" BORN TO FIGHT
cześć, zaczęły się ferie i teraz chodzem na treningi nie wieczorem , tylko na godzine 10-tom rano. wstaje o 8 i jem 5g kreatyny półgodziny pszed posiłkiem. ide na trening na 10-tom i kończe około 12 i wtedy jem drugą porcję kretki. czy odstęp czasu nie jest za mały?? czy lepiej zjeść tą drugą porcję wieczorem a nie po treningu??
Cóż, jako, że rozwijają się tematy związane z treningiem brzucha (co jest trochę dziwne, bo zimą to raczej wszyscy o masę walczą) postanowiłem zamieścić ankietę, niech każdy się wypowie, jaki trening stosuje i jaki jest jego zdaniem najlepszy
siema mam sprawe byscie mogli mi poradzic jakisc dobry trening na sile i na mase??:) bo jak narazie najwiecej wycisne 75kg a do wakcji bym chcial wziasc kolo 90-100 czy to wogule mozliwe??:( a z masa to u mnie tez kiepska przyznam ze wpieprzam duzo sera makarony itd.. ale to nic nie daje:(:P heh... a na pako chodze 3- 4 razy w tygoniu:) prosze [...]
Witam. Mam kilka pytań przed ułożeniem treningu. Na początek mam zamiar ułożyć plan treningowy FBW, lecz mam kilka pytań. Czy na początku trenować codziennie całe ciało czy od razu ułożyć trening jako split ? Jeśli przy danym ćwiczeniu jest oznaczenie 2s to ile na początek zastosować powtórzeń w 1 serii ? I czy ma się to zawsze inaczej do [...]
Witam , chce pozanc wasze zdanie 3 cykl metka PL propi,prolo,bold wino clem dobry pomysl ?? waga 78 kg wzrost 178 starz 3 lata Dieta jest ale czasem podiadam :) trening masa/siła wczesniejsze cykle 1 : meta 2 : anapolon + undesterol jak czesto :raz do roku cykl co chce uzyskac : hm... najpierw masa do okolo 90 kg pozniej zbic wage na 85 -82 kg [...]
Witam , czy jeśli trening siłowy robimy godzine po 1 posiłku to można zjesc np. 500g ziemniaków + 200g mięsa ? W trakcie treningu bcaa+eaa Poza tym jeśli po treningu bierzemy 70g carbo + 50g izolatu to jakie węgle użyć 40-60 minut później , coś typu ziemniaki/biały ryż czy raczej makaron razowy/kasza gryczana/ryż brązowy ?
[...] się przytyć 5kg w miesiąc? Siłownie mam w domu więc na siłce będę codziennie. Nie jestem początkujący gdyż ćwiczę juz kilka miesięcy. Kupiłem białko: mass xxl 3k + kreatyne 150gram. Sen +9h regeneracja mięśni wydaje mi się w porządku, gdyż ćwiczę codzennie i zakwasów nie mam. Do tego jeszcze trening na mase i dieta 6poisłków dzinnie ( 1 w nocy )
[...] brak odzewu. Wczoraj zrobiłam przysiady ze sztangą i dzisiaj okrutnie bolą mnie lędźwia (już kiedyś miałam kontuzję). Najprawdopodobniej zrobiłam słabą rozgrzewkę, bo się spieszyłam.. Nie wiem czy uda mi się iść prywatnie do fizjo, żeby je naprawić, a dalej chcę ćwiczyć. Czy jutro mogę zrobić trening ale z np. gumami i ciężarem własnego ciała?
[...] 19 lat 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Dziś byłem pierwszy raz na siłowni zrobionej wraz z kumplami wpiwnicy ale nie wiem jak zacząć, jakie robić cwiczenia, chcialbym aby ktos rozpisał mi trening oraz diete. Moim zamiarem jest zamienic tkanke tłuczową w mieśnie. Póki co mój rekord w wyciskaniu to 70 kg :D Jesli ktoś pomoże będe wdzieczny. Pozdrawiam
Robię trening Hst ale mam mały problem. Nie mam stojaków i gdy robię przysiad nie mogę wziąść za dużo na sztangę. Na mikrocykl 15 wychodzi mi 40 Kg max (tylko się nie śmiejcie)a więcej założyć się boję (10 , 5) ponieważ najpierw muszę podnieść sztangę z ziemi, wrzucić na klatę, na kark zrobić ćwiczenie i później z powrotem... I co w takiej [...]
[...] roku nie mogę ,klub jest za daleko a za rok nowa szkoła, wiec będzie łatwiej. Ale przejdźmy do tematu.Mam zamiar kupić sobie hantle teraz.W przyszłości chcę powiększyć swoją siłownie i proszę byście doradzili mi jaki sprzęt kupić czyli np.ławeczkę czy coś innego.Chcę by ten sprzęt umożliwiał mi trening siłowy,kondycyjny jak i trochę na rzeźbę.
[...] temat był ale nie miałem pojęcia pod jakim hasłem tego szukać. No więc potrzebuje rady jaki suplement opłaca się kupić jakiś do 100zł by starczył na 8-tygodniowy cykl przyczym trening tylko w poniedziałek i piątek i tu pytanie musiałbym to brać cały tydzień czy tylko dni treningowe? czekam na porady ps. Czy lepiej jakieś witaminki kupić ??
witam chce zrzucić bebzol teraz zabrałem się za trening brzucha dieta biedna ale liczę ze ktoś mnie nakieruje mam 26 lat waze 94 kg wzrost 186 dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/b2d33ac455ed3669.html to jem codziennie ale oczywiscie nie tylko to tylko tych produktów nie zmieniam mój plan treningowy to 4dni treningu 2 odpoczynku zależy mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moge zrobic taki trening na nogi? - Przysiady 15/12/10/8/6 - Wyprosty nog w siadzie na maszynie (wyciagu) 4serie po 10 powt. - Martwy Ciąg 12/10/8/6/6 Cwicze na wlasnej silowni gdzie mam duzo obciazenia, gryfy lamane, proste, sztangielki, laweczke, stojaki, podpory, tj. atlas z wyciagiem gornym i dolnym, laweczke skosna. Starczy taki plan czy duzo [...]
Witam, potrzebuje rozpisany trening na mase (jakie cwiczenia, ilosc serii,powtorzen)na caly tydzien. Staralem sie to znalezc na tym forum ale jakos mi nie poszlo. W atlasie cwiczen znalazlem rozne cwiczenia na rozne partie miesni ale jest tam tego bardzo duzo np na klate jest 14 cwiczen, co wybrac?jesli ma ktos taki ulozony plan cwiczen to chetnie [...]
[...] która przygotowuje sie do testów na awf. Problem tkwi w biegu na 800m. Jest kobieta w miare wysportowana, lecz lepiej jej wychodza długie dystansem niż krótkie. Jakiś trening wytrzymałościowy-szybkościowy, który można by zrealizować w 28 dni. Ma tez problem troche z oddychaniem na co składa sie również katar . Jak potrzeba jakiś informacji [...]
